המדריך לבחירת אבקת חלבון

בחירת אבקת חלבון נכונה יכולה להיות משימה מבלבלת בשל מגוון האפשרויות הקיימות בשוק. הבחירה תלויה במידה רבה ביעדים האישיים שלך, בהגבלות התזונה וההעדפות האישיות שלך. 

זכור שתוספי חלבון נועדו להשלים את התזונה שלך, לא להחליף מזון מלא. תזונה מאוזנת עם מגוון מקורות חלבון חיונית לבריאות הכללית. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או עם דיאטן רשום אם יש לך חששות תזונתיים ספציפיים או מצבים רפואיים לפני הוספת אבקת חלבון לשגרה שלך.

איך עושים את הבחירה הנכונה? 

זהה את המטרות שלך:

שקול את מטרות הכושר והבריאות שלך. האם אתה מחפש לבנות שרירים, לרדת במשקל, לשפר התאוששות או להשלים את התזונה שלך?

סוגים שונים של אבקות חלבון נותנות מענה למטרות שונות, לכן חשוב לבחור אחת שתתאים לשלך.

סוגי אבקות חלבון:

חלבון מי גבינה: מופק מחלב, חלבון מי גבינה הוא אחת הבחירות הפופולריות ביותר. זהו חלבון מלא, עשיר בחומצות אמינו חיוניות, ומתעכל במהירות.

חלבון קזאין: חלבון קזאין מופק גם מחלב, מתעכל לאט ואידיאלי לספק שחרור מתמשך של חומצות אמינו, הנלקחות לעתים קרובות לפני השינה.

חלבון על בסיס צמחי: האפשרויות כוללות אפונה, אורז, קנבוס וחלבון סויה. אלה מתאימים לטבעונים ולאנשים עם אלרגיות לחלב. ודא שזה מקור חלבון מלא.

חלבון חלבון ביצה: חלבון חלבון ביצה עשיר בחלבון וקל לעיכול, הוא בחירה מצוינת עבור אלו הסובלים מאלרגיות למוצרי חלב או סויה.

חלבון קולגן: מקדם את בריאות המפרקים והעור. זה לא חלבון מלא אבל יכול להיות תוספת חשובה לתזונה שלך.

תכולת חלבון:

בדוק את תכולת החלבון למנה. בדרך כלל, אבקת חלבון טובה צריכה לספק לפחות 20 גרם חלבון למנה.

מרכיבים נוספים:

קרא בעיון את רשימת המרכיבים. הימנע ממוצרים עם תוספים מוגזמים, ממתיקים מלאכותיים וחומרי מילוי.

חפשו מוצרים עם מינימום מרכיבים וללא תוספים מיותרים.

מחפשים מוצרי קרבון גריפ? הקליקו על הלינק!