התמודדות עם נחירות – מה אפשר לעשות

נחירות הן בעיה נפוצה המשפיעה על אנשים בכל הגילאים. זה יכול להיגרם ממספר גורמים כמו נשימה מהפה, דום נשימה בשינה והשמנה.

נחירות נגרמות בדרך כלל על ידי רעידות בגרון ובאף שמועברות לדרכי הנשימה וגורמות לך לנחור. זה קורה כאשר יש לך חיך רך או שקדים גדולים מדי או כאשר יש לך חסימה בדרכי הנשימה.

ישנן דרכים רבות למנוע נחירות. יש אנשים שמשתמשים באוזניות מבטלות רעשים בעוד שאחרים משתמשים ברצועות אף או אטבי אף כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בלילה.

מחפשים דרך התמודדות עם נחירות? קראו על נשימה בריאה בשיטת בוטייקו >>>

מניעת נחירות

יש אנשים שממליצים גם לישון על הצד עם ראש מוצמד עם כרית או מגבת מגולגלת, מה שעוזר לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ומונע נחירות.

אם אתה רוצה למנוע נחירות, נסה לישון על הצד כשהראש שלך מוגבה מעט מעל הכרית, כך שהיא תוכל לשמור על דרכי הנשימה שלך פתוחות בזמן השינה. כדאי גם להימנע מאלכוהול לפני השינה מכיוון שהוא מרפה את השרירים בגרון, מה שמקל עליהם לרטוט וליצור קולות נחירות.

כמו כן, לישון עם ראש מורם – הרמת הראש יכולה לעזור להפחית את כמות האוויר שעוברת לאף ולפה במהלך השינה.

תנוחות שינה

שמור את הכרית מתחת לראש שלך, לא על הפנים שלך. זה ימנע מהראש שלך ליפול לאחור ולחסום את דרכי הנשימה, מה שעלול לגרום לנחירות אצל אנשים מסוימים.

הימנע משינה על הגב או על הצד במידת האפשר, שכן תנוחות אלו עלולות לגרום גם לנחירות על ידי מתן אפשרות לאוויר להיכנס דרך הפה והאף בזמן השינה.

אם אתם סובלים מנחירות קלות אך אינכם מעוניינים להשתמש בתרופות או בטיפולים אחרים עבורן, כדאי לשקול שימוש ברצועת אף במהלך השינה.